Bei meinen Workshops stand schon die ganze Bandbreite auf der Line: Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der VKB in Linz genauso wie Kinder und Familien beim Alpenverein in Mondsee. Vom Bankangestellten bis zum Volksschulkind, die Gruppen könnten unterschiedlicher kaum sein. Und trotzdem passiert in jedem Workshop etwas Ähnliches: Die Leute helfen sich gegenseitig, lachen über die eigenen Wackler und freuen sich gemeinsam über jeden geschafften Schritt.
In diesem Beitrag erzähle ich, wie ein Workshop abläuft, für wen er sich eignet und was die Forschung zu Balancetraining und gemeinsamem Lernen sagt.
Für wen eignet sich ein Slackline Workshop?
Für fast alle. Genau das macht ihn so vielseitig:
- Kinder und Schulklassen, die spielerisch Balance und Konzentration trainieren.
- Anfängerinnen und Anfänger jeden Alters, die zum ersten Mal auf einer Slackline stehen.
- Fortgeschrittene, die ihre ersten Schritte Richtung Highline machen oder die ersten Tricks lernen wollen.
- Seniorinnen und Senioren, die ihr Gleichgewicht trainieren und damit Stürzen vorbeugen möchten.
- Firmen und Teams, die gemeinsam etwas Neues erleben wollen, als eigenes Teambuilding oder als Teil einer Firmenfeier.
So läuft ein Workshop ab
Ein Workshop dauert meistens 1,5 bis 2 Stunden. Inhalt und Tempo passe ich an die Gruppe an: Bei Kindern steht das spielerische Ausprobieren im Vordergrund, bei Fortgeschrittenen geht es um Technik und erste Tricks. Wenn keine passenden Bäume da sind, bringe ich ein Slackrack mit, damit wir praktisch überall loslegen können. Mehr zum Slackrack liest du in meinem Vergleich Slackboard vs. Slackline.
Die Grundlagen, die wir dabei üben, habe ich in Slackline lernen: so klappen die ersten Schritte zusammengefasst.
Warum Slackline als Teambuilding funktioniert
Auf der Slackline starten alle bei null. Die Chefin wackelt genauso wie der Lehrling, und das nimmt sofort jede Hierarchie aus der Situation. Niemand schafft die ersten Schritte allein, also reicht man sich ganz selbstverständlich die Hand.
Dazu kommt eine Lektion, die ich selbst beim Slacklinen gelernt habe und die gerade im Job viel wert ist: Lass dich vom Fallen nicht entmutigen. Jeder fällt runter, und genau deshalb steigt man wieder auf.
Auch die Forschung liefert Hinweise, warum solche gemeinsamen Erlebnisse verbinden:
- In einer Studie von Bastian und Kollegen (2014) fühlten sich Gruppen von Fremden, die gemeinsam eine leicht schmerzhafte Aufgabe durchstanden hatten (etwa die Hände in Eiswasser halten), stärker miteinander verbunden. Sie kooperierten danach auch mehr als Gruppen, die dieselbe Aufgabe ohne Schmerz erledigten.
- Wiltermuth und Heath (2009) zeigten, dass Menschen, die sich synchron bewegt hatten, etwa im Gleichschritt gegangen waren, anschließend in Gruppenspielen stärker kooperierten.
Ehrlicherweise muss man dazu sagen: Das waren kurze Laborexperimente und keine Studien mit Firmenteams auf der Slackline. Sie zeigen aber, warum ein gemeinsames Erlebnis außerhalb der Komfortzone mehr verbinden kann als ein weiteres Meeting.
Balance als Gesundheitsthema
Gleichgewicht klingt nach Sport, ist aber vor allem ein Gesundheitsthema:
- Etwa jede dritte Person über 65 stürzt mindestens einmal im Jahr, bei über 80-Jährigen ist es fast jede zweite (Deutsche Gesellschaft für Geriatrie und Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie, 2020).
- Auch im Arbeitsalltag spielt das Thema eine Rolle: In Deutschland ist etwa jeder fünfte meldepflichtige Arbeitsunfall ein Stolper-, Rutsch- oder Sturzunfall (DGUV, Daten aus 2015).
- Gezieltes Balance- und Funktionstraining senkt die Sturzrate älterer Menschen um rund 24 Prozent. Das zeigt eine große Cochrane-Übersichtsarbeit (Sherrington et al., 2019).
Und was bringt Slacklinen konkret? Studien zeigen, dass Slackline-Training das Gleichgewicht auf der Slackline sehr deutlich verbessert. Der Effekt auf andere Gleichgewichtsaufgaben ist kleiner, aber vorhanden (Donath et al., 2017). In einer Studie mit älteren Menschen verbesserte sich nach sechs Wochen Slackline-Training unter anderem die Standzeit auf einem Bein (Thomas & Kalicinski, 2016).
Ehrlich gesagt: Ein einzelner Workshop ist kein Gesundheitsprogramm und ersetzt kein regelmäßiges Training. Er ist aber ein richtig guter, motivierender Einstieg, gerade für Menschen, die mit klassischem Gleichgewichtstraining wenig anfangen können. Wer danach dranbleibt, kann zu Hause zum Beispiel mit einem Slackboard weitertrainieren.
Workshop oder Show?
Beides lässt sich auch kombinieren. Bei Firmenfeiern verbinde ich eine Show oft mit einer Mitmachstation, an der die Gäste direkt danach selbst auf die Line steigen können. Mehr Ideen dazu findest du in Rahmenprogramm für die Firmenfeier.
Du willst einen Workshop für dein Team, deine Schulklasse oder deinen Verein? Alle Infos findest du auf meiner Seite Slackline Workshops, oder du schreibst mir direkt.
Quellen
- Bastian, B., Jetten, J. & Ferris, L. J. (2014). Pain as social glue: Shared pain increases cooperation. Psychological Science. doi:10.1177/0956797614545886
- Wiltermuth, S. S. & Heath, C. (2009). Synchrony and cooperation. Psychological Science, 20(1). doi:10.1111/j.1467-9280.2008.02253.x
- Sherrington, C. et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi:10.1002/14651858.CD012424.pub2
- Donath, L., Roth, R., Zahner, L. & Faude, O. (2017). Slackline training (balancing over narrow nylon ribbons) and balance performance: a meta-analytical review. Sports Medicine. doi:10.1007/s40279-016-0631-9
- Thomas, M. & Kalicinski, M. (2016). The effects of slackline balance training on postural control in older adults. Journal of Aging and Physical Activity. doi:10.1123/japa.2015-0099
- DGG & DGOU (2020). Gemeinsame Pressemitteilung vom 10. März 2020. dggeriatrie.de
- DGUV (2017). Factsheet Stolper-, Rutsch- und Sturzunfälle. dguv.de